Baguhin ang iyong diyeta at manatili sa mataas na kardiyo para mawala ang matigas ang ulo na timbang mula sa paligid ng iyong tiyan.
Ang pangunahing salarin ay asukal, sa anyo ng alkohol at napinong mataas na puting-GI na butil (puti na nilutong produkto, pasta at harina), kung saan mabilis na tumaas ang antas ng glukos sa dugo, paniwala ni Tomlinson. ‘Nakataas na antas ng glukos sa dugo, direkta pagkatapos kumain ng mataas na GI na pagkain, ay ginagatilyo ang paglaya ng insulin, kung saan tatangayin ang labis na glukos palabas sa daluyan ng dugo at iimbakin ito bilang taba. Ang pinakamahusay na paraan para balansehin ang antas ng glukos sa dugo ay ang pagkain ng mga pagkain na may mababang glycaemic index (GI) na kinakailangang oras ng katawan upang tumunaw at samakatuwid pinapabagal ang dami ng glukos na pumapasok sa iyong daluyan ng dugo. Dapat mo ring sundin ang isang Mediteranyo na diyeta, balot ng gulay at protina, na tumutulong sa pagbalanse ng antas ng asukal sa dugo. Ang kalahating laban sa lugar ng pagbabawas ng taba sa tiyan ay mapapanalunan sa pamamagitan ng pagpapanatiling matatag sa antas ng asukal sa dugo,’ sabi ni Tomlinson.
Ang iyong kortisol na antas ay pinakamataas sa 8am, kaya mag-ehersisyo sa umaga habang sila ay likas na nakataas, mungkahi ni Rein. ‘Dapat mo din mapanatili ang sesyon ng kardiyo sa ilalim ng 40 minuto, para pigilan ang paglalagay sa iyong katawan sa ilalim ng higit na istres. Subukan ang maikli at matalim na agwat ng sesyon, para tumulong na tapikin ang mga nakaimbak na taba habang nag-prepreserba sa sandalan ng tisiyu sa kalamnan. Maglayon para sa 10 pangkat ng 30 segundong bilis na pagtakbo na susundan ng 90 segundong pahinga.
Ang pahinga ay mahalaga para sa pagbabawas ng taba sa paligid ng iyong tiyan. Ang hormon ng istres na kortisal, na may pananagutan sa pag-imbak ng taba sa paligid ng iyong gitna, ay babagsak kung mas maraming pahinga at tulog ka, kaya paikutin ang iyong ehersisyo at, isang beses sa isang buwan, at sa pagsasaya at nakakapawing ehersisyo, gaya ng yoga.